CONSEJOS PARA MEJORAR LA MEMORIA EN EL ADULTO MAYOR

Anteriormente se consideraba que envejecer era una señal inevitable de pérdida de memoria; que la función cerebral alcanzaba su punto máximo en la etapa adulta y de allí comenzaba a decrecer lo cual causaba fallas en la memoria y dificultad para concentrarse en los años dorados. Actualmente y expertos en la materia consideran que nuestro estilo de vida durante la etapa previa a la vejez desempeña un papel fundamental en el deterioro cognitivo; razón por la cual, exposición a toxinas, químicos, una mala alimentación, falta de sueño, estrés, falta de ejercicio y otros factores tienden a deteriorar el funcionamiento del cerebro en la vejez.  Especialistas en geriatría señalan que el deterioro es inevitable con el paso de los años, pero teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado puede que simplemente tardemos un poco más de lo usual en recordar las cosas pero sin que haya una pérdida total de la memoria; así mismo señalan que una combinación de ejercicios mentales, hábitos de vida saludables, una alimentación sana y ejercicio son la clave para ejercitar la memoria, en especial la de nuestros adultos  mayores.  Te dejamos unas claves según los expertos para ejercitar la memoria en esta etapa de la vida:

1. Resolver crucigramas, sudokus, memorizar la lista de actividades diaria, recordar los personajes de un libro o de una película son algunas de las recomendaciones mas puntuales. Los expertos señalan, que los datos se retienen más fácil en la memoria si se escriben. Por eso es aconsejable tener a mano una agenda que nos recuerde nuestras tareas diarias, actividades o citas.

2. Repasar la información que hemos recibido y recordarla 24 horas después o hasta 1 semana.

3. Hacer ejercicio. Pareciera que no tiene ninguna relación pero la tiene toda. Al hacer ejercicio estamos oxigenando nuestras células incluidas las neuronas y esto optimiza los procesos cognitivos superiores.

4. Emplear colores para recordar las diversas actividades de la vida diaria: por ejemplo citas medicas, listas de supermercado, pago de servicios, cuentas bancarias, pensión, etc.

5. Dormir bien; el poco sueño deteriora las neuronas haciendo que estas no trabajen en su máximo potencial.

6. Hacer gimnasia cerebral por lo menos 1 hora al día.

7. Aprenda nuevas habilidades; participar y aprender cosas nuevas estimula el sistema neurológico contrarrestando los efectos inevitables del envejecimiento. Aprenda nuevas cosas que le sean interesantes y que le generen bienestar

8. Aprenda claves  nemotécnicas, estas herramientas son muy útiles a la hora de ayudar a recordar palabras, información en general o conceptos pues optimizan  la organización  de la información en un formato más fácil de recordar.

ALIMENTA TU CEREBRO:

v  Cuida tu circulación: las personas con mala circulación y que no se cuidan sufrirán a largo plazo de problemas de mala memoria, así realicen tareas estimulantes.

v  Evita los alimentos altos en colesterol pues obstruyen las arterias y evitan que el oxigeno llegue al cerebro dificultando los procesos cognitivos superiores.

v  Come muchas frutas verduras y poca carne. El alto contenido de antioxidantes provenientes de las frutas y verduras frescas ayudara al trasporte de oxigeno; también consume yodo, magnesio y fosforo en los alimentos.  

v  El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidilserina que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares; para poder generarla necesita vitaminas como la B12 y el acido fólico.

v  Ejercicio; como ya lo hemos mencionado el ejercicio a lo largo de nuestra vida ayudara a tener una vejez más sana tanto en aspectos físicos como cognitivos.  Practícalo por lo menos 3 veces a la semana.

(Tomado de asociación americana de psiquiatría y gerontología, 2015)