5 FORMAS DE DECIRLE A TU HIJO QUE LO AMAS

Expresar y profesar tu amor incondicional a tus hijos tiene según cada padre una manera única y muy propia de manifestarse. Algunas veces aparte de palabras bonitas y de actos de amor, no sabemos cómo profesar todo lo que quisiéramos decirles a nuestros niños.  Aquí te damos 5 sencillas maneras de decirle todos los días a tu hijo cuanto lo amas y algunas frases importantes de resaltar para comunicarle cuanto  lo quieres y mejorar su autoestima.

1. Educa con amor: Educa desde tu corazón. Dejar que el niño cometa errores es parte de su aprendizaje y es una manera de permitir su libre expresión. Deja que se equivoque y  demuéstrale que no apruebas cuando se porta mal pero que aun lo sigues amando. Los niños deben experimentar los sentimientos de frustración o de victoria por sí mismos de forma segura y libre. Ama a tu hijo con sus virtudes y defectos.

2. Ábrete con ellos: Comparte con tu hijo tus experiencias de vida; cuéntale como superaste los obstáculos que se te presentaron y comparte con el parte de tu vida; esta es una de las maneras más tiernas de guiar a tu hijo con el ejemplo. Que el vea que tu también te has equivocado en la vida y has superado obstáculos.

3. Recuerda que eres su héroe: Los niños necesitan tener un modelo a seguir. Educa en valores que deben adoptar y has que los ponga en práctica. Que lo vean en ti y así lo aprenderán; recuerda que los niños aprenden por imitación.

4. Se su mayor fan: Las palabras de ánimo y  palabras positivas reforzaran su autoestima; admíralo cuando haga algo bien y anímalo cuando haya fracasado. Reconoce siempre sus esfuerzos y logros.

5. Amalo porque si, porque lo sientes: No esperes a que su comportamiento sea bueno o a que haga algo bien para compensarlo. Deja que tu hijo sepa que lo amas incondicionalmente porque si, solo por ser tu hijo; porque es un amor inevitable e incondicional. Crea ese lazo fuerte y lucha para que jamás se rompa. No hay un amor más puro y sincero que el amor de un padre hacia su hijo.

7 frases bonitas para decirle a tu hijo cuanto lo amas y reforzar su autoestima……..

* Te amo 

* Me haces muy feliz

* Eres muy especial

* Me gusta mucho cuando tú……

* Todos los días doy gracias por ti y porque llegaste a mi vida

* Confío en ti

*Eres capaz, yo se que puedes

CONSEJOS PARA MEJORAR LA MEMORIA EN EL ADULTO MAYOR

Anteriormente se consideraba que envejecer era una señal inevitable de pérdida de memoria; que la función cerebral alcanzaba su punto máximo en la etapa adulta y de allí comenzaba a decrecer lo cual causaba fallas en la memoria y dificultad para concentrarse en los años dorados. Actualmente y expertos en la materia consideran que nuestro estilo de vida durante la etapa previa a la vejez desempeña un papel fundamental en el deterioro cognitivo; razón por la cual, exposición a toxinas, químicos, una mala alimentación, falta de sueño, estrés, falta de ejercicio y otros factores tienden a deteriorar el funcionamiento del cerebro en la vejez.  Especialistas en geriatría señalan que el deterioro es inevitable con el paso de los años, pero teniendo en cuenta lo anteriormente mencionado puede que simplemente tardemos un poco más de lo usual en recordar las cosas pero sin que haya una pérdida total de la memoria; así mismo señalan que una combinación de ejercicios mentales, hábitos de vida saludables, una alimentación sana y ejercicio son la clave para ejercitar la memoria, en especial la de nuestros adultos  mayores.  Te dejamos unas claves según los expertos para ejercitar la memoria en esta etapa de la vida:

1. Resolver crucigramas, sudokus, memorizar la lista de actividades diaria, recordar los personajes de un libro o de una película son algunas de las recomendaciones mas puntuales. Los expertos señalan, que los datos se retienen más fácil en la memoria si se escriben. Por eso es aconsejable tener a mano una agenda que nos recuerde nuestras tareas diarias, actividades o citas.

2. Repasar la información que hemos recibido y recordarla 24 horas después o hasta 1 semana.

3. Hacer ejercicio. Pareciera que no tiene ninguna relación pero la tiene toda. Al hacer ejercicio estamos oxigenando nuestras células incluidas las neuronas y esto optimiza los procesos cognitivos superiores.

4. Emplear colores para recordar las diversas actividades de la vida diaria: por ejemplo citas medicas, listas de supermercado, pago de servicios, cuentas bancarias, pensión, etc.

5. Dormir bien; el poco sueño deteriora las neuronas haciendo que estas no trabajen en su máximo potencial.

6. Hacer gimnasia cerebral por lo menos 1 hora al día.

7. Aprenda nuevas habilidades; participar y aprender cosas nuevas estimula el sistema neurológico contrarrestando los efectos inevitables del envejecimiento. Aprenda nuevas cosas que le sean interesantes y que le generen bienestar

8. Aprenda claves  nemotécnicas, estas herramientas son muy útiles a la hora de ayudar a recordar palabras, información en general o conceptos pues optimizan  la organización  de la información en un formato más fácil de recordar.

ALIMENTA TU CEREBRO:

v  Cuida tu circulación: las personas con mala circulación y que no se cuidan sufrirán a largo plazo de problemas de mala memoria, así realicen tareas estimulantes.

v  Evita los alimentos altos en colesterol pues obstruyen las arterias y evitan que el oxigeno llegue al cerebro dificultando los procesos cognitivos superiores.

v  Come muchas frutas verduras y poca carne. El alto contenido de antioxidantes provenientes de las frutas y verduras frescas ayudara al trasporte de oxigeno; también consume yodo, magnesio y fosforo en los alimentos.  

v  El cerebro fabrica una sustancia llamada fosfatidilserina que sirve para mantener en buen estado las membranas celulares; para poder generarla necesita vitaminas como la B12 y el acido fólico.

v  Ejercicio; como ya lo hemos mencionado el ejercicio a lo largo de nuestra vida ayudara a tener una vejez más sana tanto en aspectos físicos como cognitivos.  Practícalo por lo menos 3 veces a la semana.

(Tomado de asociación americana de psiquiatría y gerontología, 2015)

¿COMO CORREGIR Y MANEJAR A UN NIÑO DESOBEDIENTE?

Cada niño nace siendo único e irrepetible, con una manera de ser muy suya. Desde pequeños sabemos cuál es el hijo obediente, paciente, relajado, simpático, afectivo y cuál es el necio, desobediente, rebelde, retador, que continuamente pone a prueba a sus padres. Las conductas desobedientes en los niños, dificultan la educación de los padres y de los profesores. Luchar con la desobediencia y generar en el niño un cambio de actitud es posible; para ello, es necesaria una implicación absoluta de los padres de familia. Si tienes un hijo desobediente sigue estos sencillos consejos para corregirlo.

1.  Identificar al niño desobediente: La desobediencia en los niños aparece alrededor de los 2 o 3 años de edad; según señalan los especialistas y suelen ser más frecuentes en niños que en niñas. El patrón regular que manejan estos niños es una continua desobediencia y hostilidad hacia las figuras de autoridad. Un comportamiento que ocasiona muchos problemas en el entorno familiar y escolar.

2. Motivar al niño desobediente: Expertos en psiquiatría infantil señalan que una de las terapias más eficaces para manejar este tipo de problemas son las que están orientadas a estimular la motivación del niño con el refuerzo de sus conductas positivas o el castigo o la ignorancia de las negativas. Para modificar la conducta desobediente de los niños, los expertos recomiendan mostrar una actitud colaborativa; esto implica, dejar que el niño se exprese y escuchar sus preocupaciones pero también explicarle con calma los problemas que provoca con su actitud. Lo ideal es pactar y hacer acuerdos con el niño.

3. No perder la paciencia ante la actitud retadora del niño: Es primordial no perder la calma, así sea difícil. Hay que intentar controlar el enojo al máximo. Una buena técnica es ponerse a la altura del niño para tener contacto visual; este es uno de los consejos más importantes para hablar con el niño. Desde esa posición se le debe decir en tono firme que no es aceptable su comportamiento.

4. Establecer rutinas: Las rutinas, ayudan al niño a obedecer, se debe mantener un horario y un ritmo de vida estable. Si lleva una vida caótica será incapaz de guiarse por normas o limites.  Por el contrario, un horario definido para cada actividad, horas necesarias de descanso y tanto el orden como el equilibrio a su alrededor fomentan una actitud más colaboradora y asertiva.

5. Poner normas y limites frena la desobediencia: Poner normas y limites son fundamentales para establecer las barreras de lo que se debe y no se debe hacer. Deben ser claras y razonables, también deben ser adaptadas a la edad de cada niño. No se debe exigir nunca más de lo que el niño pueda dar y es importante explicarle el porqué de cada norma y en que lo beneficia.  Hay que asegurarse de que cumple con las normas antes de impartir la siguiente.

6. Premiar los buenos comportamientos: El refuerzo positivo es fundamental para que el niño repita las actitudes deseables; esto no significa que haya que regalarle algo cada vez que se porte bien; si es posible hay que recompensarle con palabras de agradecimiento, satisfacción y buen abrazo o beso.

Esperamos estos sencillos consejos te ayuden a manejar el niño desobediente que tienes en casa, mejorando su calidad de vida y la de tu entorno familiar.

ADULTOS MAYORES MANIPULADORES. LOS CHATAJES EN LA VEJEZ

Son múltiples los cambios tanto físicos como psicológicos a medida que vamos envejeciendo, la manipulación para obtener lo que desean es quizá uno de los más llamativos dentro del entrono familiar. Muchas veces nos vemos presionados a cumplir sus deseos y ceder ante sus chantajes con tal de no lidiar con sus amenazas, mal genio o desobediencia. Utilizan los sentimientos como valor de cambio. Sin embargo ceder ante todos sus caprichos tiende a convertirse en rencor. Así, como vemos; el chantaje emocional es una enfermedad y hay que tratarlo como tal. Es una forma de maltrato psicológico que denota debilidad  e inseguridad en quien lo realiza y servidumbre en quien lo padece; la imposición se lleva a cabo utilizando o poniendo de por medio los sentimientos como su mejor arma y la negación a aceptar o ceder en sus pretensiones se califica como traición de la amistad o del cariño que se profesa.

El abuelo chantajista, es una persona débil, insegura, llena de miedos que teme perder el cariño de sus seres queridos; pero en lugar de aceptar sus temores, se las ingenia para manipular para hacernos sentir culpa y terminar cediendo finalmente a todo lo que desean y que en la mayoría de las ocasiones no se les tiene permitido por cuestiones de salud. Una clave principal para no dejarnos manipular o liberarnos de ella es determinar dónde empiezan y donde terminan nuestras responsabilidades para con ellos.

Expertos  distinguen diversos perfiles de los adultos mayores manipuladores y algunas claves para sobrellevarlos:

1. El castigador: dice exactamente lo que quiere y las consecuencias a las que nos debemos atener si no cumplimos con sus deseos.

2.  El auto- castigador: Se puede hacer daño a sí mismo, pero antes nos avisa.

3.  La víctima: Obliga a adivinar sus deseos para luego dejar en claro que es nuestra responsabilidad el asegurar que lo obtenga.

4. El provocador: ofrece recompensas maravillosas para que se acate su voluntad.

Para saber si eres víctima de un adulto mayor chantajista; ten en cuenta lo siguiente:

1. Amenazan con volverte difícil la vida si no haces lo que quieren

2. Te amenazan con irse con algún familiar o abandonarse en una casa de retiro si no haces lo que quieren

3. Siempre quieren más por mucho que les des. Nunca es suficiente ni las cosas materiales ni el cariño o amor que se brinda.

4. Te tratan de egoísta, malo, insensible o descuidado cuando no cedes

5. Se deshacen en alabanzas cuando cumples sus caprichos y las retiran cuando te mantienes firme

6. Utilizan el dinero como arma para salirse con la suya

Estas son unas de las tácticas sutiles que emplean los adultos mayores para salirse con la suya; así que ya teniendo conocimiento de ellas, no te dejes manipular y acude a un profesional para poder manejarlo mejor y tener una relación más sana tanto para los cuidadores como para los familiares. 

RESILIENCIA EN NIÑOS…. COMO DESARROLLARLA?

La resiliencia es la capacidad que tenemos todos los seres humanos para afrontar las dificultades, los problemas y las adversidades de la vida; superándolas y transformándolas en exitosas. Esta capacidad  puede aprenderse. Ayudar a nuestros niños a desarrollar resiliencia ante las situaciones de la vida puede apoyarlos en su capacidad para el manejo del estrés y los problemas de ansiedad e incertidumbre. Sin embargo, que los niños sean resilientes no significa que no experimenten dificultades o angustia. El dolor emocional y la tristeza son comunes cuando tenemos un trauma de importancia o una perdida personal. Se convierte de vital importancia entonces, en la educación de los niños que les enseñemos a desarrollar resiliencia a través de conductas positivas, control de pensamientos y actitudes que ellos logren aprender con ejemplo y orientación. Pero ¿Cómo desarrollar entonces la resiliencia en los niños?. Te lo contamos en estos 10 sencillos pasos:

1. Hacer y tener amigos: Enseñe  y anime a su hijo a tener amigos y paralelamente desarrolle una red de apoyo  familiar fuerte en donde los niños se sientan amparados y aceptados tal y como son. En la escuela hay que estar pendiente que los profesores no notifiquen que el niño se aisle. Las redes de apoyo tanto familiares como de sus pares brindan al niño un apoyo social y ayudan a desarrollar su resiliencia.

2. Enseñar a los niños a ayudar a los demás: Ayude a su hijo y enséñelo a ayudar a los demás; ayudar a otros puede permitirle superar la sensación de que no pueden hacer nada o los sentimientos de impotencia. A través de trabajos voluntarios, el desarrollo de la empatía hacia los problemas y dificultades de los demás, así como de pequeñas tareas puntuales los niños podrán sentirse valorados. En la escuela se podrían crear nuevas iniciativas con la creación de diversas maneras de ayudar a los demás a través de pequeños proyectos.

3. Mantener una rutina diaria: Ayude a su hijo a tener una rutina y a seguirla. El seguimiento de la rutina es un sentimiento reconfortante para los niños, especialmente para los más pequeños. Ellos necesitan saber que están cumpliendo y haciendo bien sus tareas.

4. Combatir la inquietud y preocupación: Tan importante como seguir una rutina es no obsesionarse con ella. Enseña a tu hijo a concentrarse en sus propósitos pero también a descansar y hacer cosas diferentes. Es importante que los niños estudien pero también lo es que dediquen tiempo al juego y a divertirse.

5. Enseñar a los niños a cuidarse: Es importante que todos nos cuidemos la salud, la apariencia y nuestro descanso y esto debe ser inculcado en los niños desde pequeños. Con el ejemplo podemos enseñar a los niños a cuidarse, a que se quieran, a hacer deporte, jugar y dormir bien.

6. Animar a los niños a fijarse metas: Fechas como en inicio de año o cumpleaños son ocasiones importantes para enseñarles a los niños a fijarse metas en su vida. Objetivos que sepamos pueden alcanzar; así ellos experimentan el valor del logro, de alcanzarlo y el disfrutar de los elogios. De esta manera aprenderán a tener desafíos que los hacen sentir grandes.

7. Alimentar una autoestima positiva: Ayude al niño a recordar cómo pudo lidiar satisfactoriamente sus dificultades o problemas en el pasado y luego ayúdelo a entender que esos desafíos lo ayudan a desarrollar fortaleza para manejar asuntos futuros. Ayúdele a que aprenda a confiar en sí mismo para resolver problemas y tomar decisiones adecuadas. Enséñele a tomar la vida con humor y a reírse de sí mismo. En la escuela ayúdele al niño a que entienda como sus logros individuales contribuyen al bienestar de la clase como un todo.

8. Enseñar a los niños a ver lo positivo aun en las cosas malas: Fomentar una actitud positiva frente a las adversidades ayudara a los niños a enfrentarse a las dificultades con optimismo y de manera positiva.  En la escuela pueden escuchar cuentos y desarrollar actividades que muestren que la vida sigue después y a pesar de las adversidades.

9. Estimula el autoconocimiento en los niños:  Hay que enseñar a los niños que con todo se aprende y se crece; ayude a su hijo a que vea cómo a lo que se está enfrentando puede enseñarle a entender de qué está hecho.

10. Aceptar que el cambio es parte de la vida: Los cambios pueden ser terribles para los niños y adolescentes, ayude a su hijo a ver que el cambio forma parte de la vida y que se puede reemplazar con nuevas metas. En la escuela se puede discutir como los cambios han tenido un impacto sobre sus vidas.

Siguiendo estos sencillos consejos, ayudaras a tus niños tanto en casa como en la escuela a que desarrollen su capacidad de resiliencia, no solo los harás más fuertes sino que serán niños más felices. (Tomado de Asociación americana de Psicología) 

CUIDADOS NUTRICIONALES EN EL ADULTO MAYOR

Una nutrición adecuada; sana y equilibrada es la clave para un envejecimiento saludable y para conservar la calidad de vida en la tercera edad. Para los adultos mayores la nutrición es un factor primordial pues dependiendo si se hace adecuadamente o no repercute directamente  en la salud física y emocional.

Entre muchos de los cambios físicos que ocurren en esta etapa; las papilas gustativas van desapareciendo poco a poco lo que disminuye la capacidad de saborear los alimentos. Esto influye en la preferencia de ciertos alimentos pudiendo aumentar el consumo de alimentos dulces o salados y por ende llevar a una dieta poco equilibrada. La sensación del gusto por los alimentos disminuye provocando que sean escazas las ganas de comer.

Algunos problemas asociados al envejecimiento condicionan la  selección de  los alimentos y por ende disminuyen el consumo de frutas y vegetales los cuales contienen una alta fuente de fibra natural.  Estas condiciones son las siguientes: aparición de enfermedades crónicas y degenerativas, perdidas dentarias, perdida de la capacidad gustativa, baja actividad física, disminución de la estatura, pérdida de masa muscular, intolerancia a ciertos alimentos.

Otro cambio importante es la disminución en la actividad gastrointestinal y el aumento en el tiempo de tránsito intestinal, que se acompañan de una sensación permanente de saciedad siendo el estreñimiento un problema frecuente en el adulto mayor lo que se asocia a una mala nutrición.

La disminución de la actividad física también está asociada a la disminución del apetito; en este caso se recomienda aumentar el ejercicio físico de bajo impacto como caminar, yoga, pilates, baile, según su vitalidad y capacidad.

Algunos medicamentos también pueden influir en la absorción o eliminación de los nutrientes que se consumen en su dieta habitual, por ello es recomendable hacer una dieta adecuada con un profesional de la salud.

Algunas indicaciones para mejorar la calidad de vida del adulto mayor desde la parte nutricional son:

1. Establecer horarios en las comidas y fraccionar las porciones alimenticias para que exista una mayor tolerancia al alimento.

2. Informar al médico tratante o al nutricionista si el adulto mayor presenta algún tipo de enfermedad crónica que pueda estar afectando la ingesta de alimentos.

3. Informar si existen preferencias a ciertos alimentos, intolerancias alimentarias o alergias.

Estos sencillos consejos ayudaran a cuidadores y familiares para estar más pendientes de la nutrición del abuelo con el fin de que tenga acceso a una dieta balanceada acorde a sus necesidades, preferencias, patologías y entorno en que vive; traduciéndose esto en un adulto mayor más feliz, con mayor vitalidad y funcionalidad por más tiempo.  (Tomado de Enciclopedia del envejecimiento; España, 2015)

Porque no debemos comparar a un niño con otro? Consecuencias psicológicas

Cada niño es único, es un universo incomparable de cualidades, defectos, habilidades y aptitudes. Sin embargo la gran mayoría de los padres tienden a comprar a sus hijos con los compañeritos del colegio, con los amigos del parque y a los hermanos entre sí; olvidando las consecuencias psicológicas de hacerlo. Erróneamente se piensa que al comparar a los niños entre si los podemos motivar para que tomen como modelo a su compañero o hermano y que adquiera los “comportamientos deseados” de este niño o las habilidades que posee; creyendo que es admirable o que sus actitudes pueden ser beneficiosas para nuestro hijo.  Por otro lado estamos proyectando como queremos que sea nuestro hijo pues consideramos positiva esa cualidad o conducta que comparamos.

Sin dejar que se expresen las características propias de la personalidad de cada niño y que hagamos lo que hagamos van a salir a relucir el resto de su vida pues forman parte de él. Ahora bien, las consecuencias psicológicas de comprar  los entre ellos son muchas, pero veamos las más significativas:

1. Creamos y favorecemos la envidia entre los niños: Los niños perciben esa comparación como que el amor que le tienen sus padres está fundamentado en esas características que desean que tengan. Esto crea envidia y celos entre hermanos que pueden generar otras problemáticas mas adelante.

2. Dañamos la autoestima de los niños: Al compararlos les estamos diciendo que sus cualidades o características de personalidad no son buenas para nosotros o que no las valoramos. Esto puede hacer que los niños se sientan inseguros, inútiles, menos queridos; dificultando que se desarrolle una autoestima saludable.

3. Creamos rivalidad con otros niños: En la comparación con otros niños al igual que con los hermanos dinamitamos la relación del niño con aquel con el que se compara y que ven como rival sintiendo que ese otro niño es mas aceptado por sus padres.

Como vemos las comparaciones son odiosas y generan daños psicológicos en nuestros pequeños. La manera más  útil de ayudar al niño a adquirir cualidades o conductas positivas sin comparar es reforzar las conductas positivas que deseamos cuando estas aparezcan; todos los niños tienen incalculables cualidades y conductas positivas, seguro es más gracioso, más tierno, mas organizado o más listo que otros niños. Como padres que conocemos a nuestros hijos podemos evaluar que tipo de cualidades poseen para resaltarlas y empoderarlas. Lo más importante es siempre dar a entender al niño que lo amamos y aceptamos tal cual es, con todas sus cualidades y sus aspectos para mejorar y que estos últimos no condicionan el amor que sentimos por ellos. De este modo los ayudamos a aceptar esas limitaciones o aspectos de mejora y los hacemos sentir mejor con ellos mismos.